Тренировки и правильное питание

Всем известно, что правильное питание (в частности и хорошо подобранная под особенности организма диета) и тренировки – это отличный тандем для поддержания тела в форме. Этот комплекс также способствует хорошему самочувствию на бытовом уровне. Если вы не ленитесь регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-центр (кстати, "Алекс фитнес" на Коломенской и Фитнес-хаус на Наставников обладают хорошими отзывами от посетительниц), то, безо всяких сомнений, достигнете отличных результатов. Но мало кто учитывает, что питание до и после физических упражнений способно оставить свой отпечаток на вашей фигуре и состоянии здоровья. Увы, немногие знают о закономерностях правильного питания после тренировки, а также далеко не все учитывают длительность периода, разделяющего приемы пищи и физические нагрузки. Все усложняется и для тех людей, которые сидят на определенной диете, исключающей множество необходимых для организма веществ. В этом плане всемирно популярная белковая диета Дюкана и ее результаты служат эталоном всех диет, так как не вредит здоровью. А ведь есть и множество таких диет, которые предполагают зверское сокращение количества пищи, и голодному человеку уже не до упражнений. Тут главное хотя бы сознание не потерять!

В идеале рекомендуется принимать еду за 2 часа до занятий спортом. Немаловажно, что продукты, которые вы едите в дни тренировок, главным образом должны содержать углеводы: что лучше насытит ваш организм энергией для активных упражнений? За полчаса также можно съесть любой фрукт или выпить стаканчик сока или кефира.

По окончании физических нагрузок рекомендовано выпить немного воды. Нет, не просто для утоления жажды. Во время интенсивных упражнений организм быстрыми темпами теряет жидкость. И не столь важно, на что направлены ваши упражнения – на построение мышц, или вас больше интересует сжигание лишних калорий. Суть одна: во время занятий обычно тратится большое количество энергии, и если ее потом не восстановить, это грозит негативным отражением на вашем состоянии.

Сказать, что правильное питание по окончании тренировки очень важно, - это не сказать ничего. Это значимый этап вашего занятия, игнорировать который и пускать все на самотек ни в коем случае нельзя. Полноценный прием пищи, как известно, усиливает процесс метаболизма. Эксперты советуют употреблять натуральные продукты. А это значит, что кока-кола и пакетик чипсов после комплекса упражнений на пресс категорически запрещены!

Наиболее полезные продукты питания характеризуются высоким уровнем углеводов. Это гречка, коричневый рис, цельные злаки, кукуруза, а также горох. Много белков находится в рыбе, куриной грудке, говядине, твороге и бобовых. Не забывайте включить в ваш ежедневный рацион также продукты, богатые на калий, к примеру, печеный картофель, бананы, листовые овощи.

Белки и протеины служат для обеспечения организма аминокислотами, необходимыми для роста мышц и их восстановления. Для достижения водно-электролитного баланса человеку необходим калий. Он довольно быстро способен стабилизировать процессы возбуждения. Не стоит исключать из питания протеиновые коктейли и фруктовые соки.

Питание после тренировки важно и потому, что обычно составляет до 25% от ежедневной потребности в калориях. Человеческий организм способен восстанавливать мышечный гликоген на наивысшем уровне в течение 30-60 минут после упражнений, поэтому именно этот период рекомендован для перекуса. Кроме того, не бойтесь разнообразить ваше меню.

Подводя итоги всего вышеупомянутого, наилучшим питанием после продуктивной тренировки является микс из белков и углеводов. Главное – побороть желание сытно покушать, что чаще всего превращается в переедание, а не перекусывание. Только так вы сможете достичь максимальных успехов от занятий спортом.