Основные правила сохранения красивой осанки

Правильная осанка - непременная возможность позвоночника сохранять естественные изгибы. В связи с прямохождением человека, его позвоночник постоянно испытывает вертикальные нагрузки, а изгибы, сформировавшиеся в процессе развития и роста, при движении действуют по принципу амортизаторов.
Но очень часто генетическая наследственность, образ жизни и некоторые привычки приводят к изменению нагрузок на отделы позвоночника, тем самым нарушая осанку и общее состояние организма. Если наследственных изменений избежать практически невозможно, то, придерживаясь элементарных правил, развитие негативных последствий на позвоночник исключить вполне реально.
Основные правила сохранения красивой осанки.
1.Обустройство рабочего места.
Если работа подразумевает долгое нахождение за столом или компьютером, следует правильно подобрать мебель под свой рост. Идеальным вариантом является анатомическая мебель, у которой кресла и стулья имеют специальный валик в районе поясницы. Роль такого ортопедического валика может выполнить пластиковая бутылка из-под воды, валик из полотенца или небольшая подушка. Клавиатура на компьютерном столе не должна располагаться слишком высоко, чтобы не провоцировать подъем плеч при работе. Ноги, согнутые в коленях, должны составлять прямой угол.
Периодически необходимо менять положение тела, вставать из-за стола и выполнять нетрудные упражнения.
2. Спальное место.
Для профилактики заболеваний позвоночника необходимо правильно подойти к организации спального места. Современные ортопедические матрасы гарантируют сохранение естественных изгибов позвоночника во время сна, помогают снять напряжение и нагрузку с мышц. Они должны быть средней жесткости и подбираться индивидуально с учетом веса и возраста человека.
Крайне важным для отдыха и расслабления всех отделов позвоночника является наличие или отсутствие подушки. Подушка должна иметь средние параметры – как по размерам, так и по мягкости.
3. Перенос тяжестей.
Необходимо научиться правильно переносить тяжелые сумки или вещи, распределяя нагрузку пропорционально. А при поднятии ящика или габаритного предмета стоит держать спину ровной, перемещая напряжение в области мышц ног.
4. Физическая нагрузка.
Поддержка тела в хорошей форме возможна не только в тренажерном зале или бассейне. Деловые люди, не имеющие свободного времени, вполне могут выполнять несложные, но эффективные упражнения для сохранения правильной осанки. Это - хождение по лестнице, пешие прогулки, прыжки.
Соблюдая простые правила, можно сохранить здоровую и красивую осанку до самой старости.